“Del descanso a la acción: Un septiembre, un nuevo comienzo”

Publicado el 25 de septiembre de 2025

Septiembre llega cargado de cambios, pero no de drama. Tras las vacaciones, retomamos las rutinas, los horarios y las responsabilidades diarias. Y esto está bien, pues nuestro cuerpo y mente saben adaptarse; hemos pasado por esto antes y podemos tener los recursos para hacerlo de nuevo. No se trata de temer el regreso a la normalidad, sino de aceptar la transición.

Aunque quizá nos cueste al principio (lo que se conoce como síndrome postvacacional), no debería asustarnos, pues se trata de un proceso natural y de reajuste que con las estrategias adecuadas se convierte en una oportunidad para cuidarnos y crecer.

Pero, ¿Qué es el síndrome postvacacional?** **

Esto no es más que una respuesta adaptativa al cambio, tras el periodo de descanso. Nuestro organismo necesita acomodarse a las nuevas demandas laborales, familiares y sociales, y en este proceso podrían aparecer algunos síntomas emocionales y cognitivos, aunque no se considera una enfermedad, tales como; irritabilidad, ansiedad leve, desmotivación, apatía, dificultad para concentrarse o planificar… y otros físicos como cansancio generalizado, dolor de cabeza, tensión muscular, sueño alterado, problemas gastrointestinales.

Este malestar dura habitualmente entre 2 y 10 días y suele aparecer cuando existen altas demandas laborales y bajo control percibido, cuando no hemos podido desconectar emocionalmente durante las vacaciones o faltan estrategias personales para gestionar el cambio (Revista de Psicología del Trabajo y de las Organizaciones (Peiró & González-Romá, 2013).

En la mayoría de casos los síntomas remiten a los pocos días, pero si esta sensación persiste podría indicar la necesidad de apoyo psicológico. Así, en Kizuna te proporcionamos una serie de claves para gestionar el estrés postvacacional:

1. Planifica una adaptación gradual

Según la American Psychological Association (APA, 2023), establecer pequeñas metas ayuda a disminuir la sensación de sobrecarga.

• Ajusta horarios de sueño y alimentación unos días antes de volver a la rutina.
• Evita regresar al trabajo justo después del último día de vacaciones.

1. Introduce hábitos saludables

*El ejercicio regular reduce significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés (Martinsen, 2022). *

• Mantén una alimentación equilibrada, haz ejercicio moderado y cuida tu descanso.

• La actividad física regular ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

1. Practica técnicas de relajación y mindfulness

• El mindfulness ha mostrado eficacia para mejorar la regulación emocional y reducir la ansiedad (Kabat-Zinn, 2013)*

• Dedica unos minutos al día a la respiración consciente o la meditación.
• Estas técnicas ayudan a regular la ansiedad y mejorar el bienestar emocional.

1. Establece metas realistas: Reestructura tus pensamientos

Identificar y cuestionar pensamientos negativos es clave

• Divide las tareas en pasos pequeños y alcanzables.
• Priorizar lo importante evita la sensación de sobrecarga.

1. Pide ayuda si los síntomas persisten

*Compartir tus inquietudes en un espacio seguro puede marcar la diferencia. *

• Si el malestar dura más de dos semanas o interfiere con tu vida diaria, es recomendable consultar a un profesional de la psicología.

Septiembre como segundo año nuevo:

Estamos ante una oportunidad increíble para un nuevo gran capítulo personal, en el momento perfecto para revisar metas, alinear hábitos, conocer nuevas técnicas para la gestión emocional y, sobre todo, para concretar citas para ti dentro de tu agenda.

En kizuna queremos acompañarte a pasar de la adaptación a la inspiración, transformando septiembre en un impulso y un nuevo punto de partida.

Celia Lozano Martínez- Estudiante de Psicología.